регистрация

главное меню

Новости Форум Фото Видео Барахолка О проекте

СТАТЬИ

Школа События Герои Мастерская Места катания BikeCheck

РЕКЛАМА

Контакты

Пресс-релизы и новости присылайте редактору.
Размещение рекламы  на сайте.

   
  Расширенный поиск
 

Навигация: Список форумов > Остальное > Флейм

Что и как правильно пить при нагрузках?

Закрытая тема
 
Опции темы
Старый 04.06.2007, 20:40   #16
.Serg.
 
 
Регистрация: 27.02.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 574
.Serg.
Модератор.
__________________
Новая ася - 473-751-628 ..... старую сперли((
.Serg. вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:44   #17
ПеДиGREE
 
 
Регистрация: 24.02.2007
Адрес: Москва СВАО
Сообщений: 933
ПеДиGREE
Отправить сообщение для ПеДиGREE с помощью ICQ
фитмел - модератор средней жесткости)) бывают и жестче
__________________
МОЯ БАРАХОЛКА - [url]http://www.bmxsport.tmweb.ru/forum/viewtopic.php?t=33026[/url]
ПеДиGREE вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:46   #18
.Serg.
 
 
Регистрация: 27.02.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 574
.Serg.
хм незнаю по моему это несправедливо все таки
__________________
Новая ася - 473-751-628 ..... старую сперли((
.Serg. вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:48   #19
Породистый собак
Забанен
 
Регистрация: 04.05.2007
Адрес: гав гав
Сообщений: 83
Породистый собак
Отправить сообщение для Породистый собак с помощью ICQ
модер не прав.
тема актуальна. ибо если знать что прально пить и как это сказывается на здоровье то кататься хоть на чуть чуть но поприятнее.
пить минералку надо.
кола-подобные напитки не стоит, от них пить ещё больше хочется + потовыделение усиливается.и в частности от колы состав кости слабее становица. грубо говоря кола разъедает кость, но оказывает норм воздействие на зубы, очищает полость рта.
все кто против автора высказывались - недалёкие малолетки.
Породистый собак вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:51   #20
-AMIGO-
Забанен
 
Регистрация: 29.10.2006
Адрес: Пермский Край
Сообщений: 326
-AMIGO-
Отправить сообщение для -AMIGO- с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от Породистый собак
модер не прав.
все кто против автора высказывались - недалёкие малолетки.
вали в игнор мудаг!
-AMIGO- вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:52   #21
Породистый собак
Забанен
 
Регистрация: 04.05.2007
Адрес: гав гав
Сообщений: 83
Породистый собак
Отправить сообщение для Породистый собак с помощью ICQ
хахаа лол, не хотел писать но амиго первый из конченных идиотов тут )
Породистый собак вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:53   #22
.Serg.
 
 
Регистрация: 27.02.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 574
.Serg.
амиго это ты мудак ты не в праве осуждать мысли других людей!
__________________
Новая ася - 473-751-628 ..... старую сперли((
.Serg. вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:54   #23
Породистый собак
Забанен
 
Регистрация: 04.05.2007
Адрес: гав гав
Сообщений: 83
Породистый собак
Отправить сообщение для Породистый собак с помощью ICQ
ахахахахаха
амиго ваще ппц )
такой смешной
лолочка

наш с тобой обмен фразами чуть выше выглядел другими словами так :
Я - "здраствуйте стая идиотов, кто тут самый тупой"

амиго - "это я"
Породистый собак вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:55   #24
-AMIGO-
Забанен
 
Регистрация: 29.10.2006
Адрес: Пермский Край
Сообщений: 326
-AMIGO-
Отправить сообщение для -AMIGO- с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от .Serg.
амиго это ты мудак ты не в праве осуждать мысли других людей!
мля модер сказал и всё! чё тут ещё базарить? может я и не прав а модер на своём форуме всегда прав и точка
-AMIGO- вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:56   #25
SeIvRo3D
 
 
Регистрация: 07.07.2006
Адрес: Везде
Сообщений: 1,472
SeIvRo3D
Отправить сообщение для SeIvRo3D с помощью ICQ
Да норм тема,на каком то велосайте была статья,щас найду. А ваще надо пить скока хочется
SeIvRo3D вне форума  
Старый 04.06.2007, 20:58   #26
Породистый собак
Забанен
 
Регистрация: 04.05.2007
Адрес: гав гав
Сообщений: 83
Породистый собак
Отправить сообщение для Породистый собак с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от -AMIGO-
Цитата:
Сообщение от .Serg.
амиго это ты мудак ты не в праве осуждать мысли других людей!
мля модер сказал и всё! чё тут ещё базарить? может я и не прав а модер на своём форуме всегда прав и точка

автор пиши ИСЧО !!!
лоооооооооол

модер всегда прав
аахахааххах
модер такой же человек как и все, а если учесть что фитмелу лет 17, то его шансы ошибаться вполне велики )
Породистый собак вне форума  
Старый 04.06.2007, 21:00   #27
virusy
 
 
Регистрация: 21.05.2007
Адрес: МоскОУ
Сообщений: 33
virusy
Отправить сообщение для virusy с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от -AMIGO-
Цитата:
Сообщение от virusy
Цитата:
Сообщение от -AMIGO-
Цитата:
Сообщение от .Serg.
фит мел, ты че? это же раздел флейм говорим о чем хотим и тем более это же не вопрос где можно загнать мобилу и тп.. человек интересуется.... а ты бан..
*ля форум про вмх а ты про минералку епт иди на форум минеральщиков и там базарь а тут про вмх и всё что к нему относиться обсуждеться
Блин если б он тему не там бы создал тогда да,а так всё прально....и вопрос к bmx относиться.....он спрсоил не какую минералку пить а как её пить и когда чтоб катание на bmx было лучше....а бан не за что это раздел флейм разговоры обо всём...так что вы нерпально поступили
не нравиться-не сиди на этом форуме
мне этот форум нравиться,это ты не нравишься что человека так начал засирать....он просто хотел нормально поговрить,посоветоваться,а ты....хех вот ты создашь темку я так же буду над тобой стебаться
virusy вне форума  
Старый 04.06.2007, 21:01   #28
virusy
 
 
Регистрация: 21.05.2007
Адрес: МоскОУ
Сообщений: 33
virusy
Отправить сообщение для virusy с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от -AMIGO-
Цитата:
Сообщение от .Serg.
амиго это ты мудак ты не в праве осуждать мысли других людей!
мля модер сказал и всё! чё тут ещё базарить? может я и не прав а модер на своём форуме всегда прав и точка
подлиза....
virusy вне форума  
Старый 04.06.2007, 21:04   #29
.Serg.
 
 
Регистрация: 27.02.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 574
.Serg.
__________________
Новая ася - 473-751-628 ..... старую сперли((
.Serg. вне форума  
Старый 04.06.2007, 21:11   #30
SeIvRo3D
 
 
Регистрация: 07.07.2006
Адрес: Везде
Сообщений: 1,472
SeIvRo3D
Отправить сообщение для SeIvRo3D с помощью ICQ
Питьевой режим в велосипедном спорте

Источник: Velosamara.org.ru

Каждый, даже очень редко спорадически занимающийся спортом человек знает, что без постоянного пополнения водных запасов в организме ему не обойтись. Питьевой режим и его соблюдение — это в горновелосипедном спорте главная заповедь. Но в потоке самых разных спортивных напитков, обещающих стопроцентные чудеса, не все могут разобраться когда же всё-таки пить, что и сколько.

Теплоотделение

Количество тепла, выдаваемое телом при максимальных нагрузках, может повысить внутреннюю температуру тела в течении 5 — 7 минут на целый градус. Тепло создаётся в мускулах, и оно должно быть куда-то израсходовано, иначе организм может просто перегреться.

Количество выделенного тепла зависит от интенсивности нагрузки, температуры окружающей среды, возможностей потоотделения (климатические условия, вид одежды и т.д.) Общее правило гласит, что чем выше температура воздуха, тем меньше будет выделяться тепла, чем больше влажность, тем меньше потоотделение. Существуют и другие факторы, влияющие на теплоотделение, — это гидротация или дегидротация организма (количество воды в организме или, наоборот, его обезвоживание). Они влияют на кровообращение в подкожном и кожном слое, а, следовательно, и на количество выделяемого пота. Большое влияние также оказывают тренированность, степень акклиматизации и т.д.

Было объявлено, что тренинг повышает потоотделение и чувствительность потовых желез на избыточное тепло, т.е. способность организма израсходывать излишнее тепло. Более того, длительные тренеровки в целом увиличивают объём крови, её протекание мускулами и кожей, а тем самым способность эффективнее расходывать тепло. В случаи, если организм обесвожен (дегидротация), то, естественно, пота выделится меньше, а при длительной активности может дойти и к перегреву организма (тепловой, солнечный удар).

Водный баланс

Вы сами всегда сможете определить, сколько влаги потерял ваш организм, если взвеситесь до и после тренировки или соревнований. Для пополнения недостающего количества влаги существует следующая формула: потеря веса в килограммах равна минимальной потере жидкости в литрах, которая должна быть компенсирована.

Обезвоживание организма может быть и опасно для жизни и вести к тахикардии (нерегулярному биению сердца) или перегреву, сопровождаемому судоргами, тошнотой и бредом, такие случаи были описаны именно у велосипедистов и марафонцев. Кроме того, потеря жидкости, отвечающая 4% веса, уменшает результат н целых 40%.

Регулирование приема напитков

Важно не только просто пить, но пить в нужное время. На этот счёт существуют конкретные рекомендации:

Если спортивная деятельность длится меньше 20-30 минут, то параллельный приём жидкостей или гидратация не имеет смысла.

Активность в течении от 30 до 1 часа:
а) 0-15 минут перед началом занятий — 300-500 мл напитка, содержащего сахариды, преимущественно полимеры глюкозы.
б) во время занятий — простая вода или регидратичный напиток с очень низким содержанием сахара.

Активность в течении 1-3 часов — предпочтительны напитки с сахаридами.
а) непосредственно перед началом занятий — вода или напиток без сахаридов (300-500 мл).
б) во время занятий — 800-1600 мл в час напитков температурой 5-15 градусов с содержанием сахаридов от 6 до 8% и натрия — 230-460 мг на литр.

Занятия дольше 3х часов:
а) непосредственно перед занятием — вода или напиток без сахаридов (300-500 мл)
б) во время занятий — 500-1000 мл в час напитков с содержанием сахаридов до 8% и натрия 460-690 мг на литр, иногда рекомендуется в течении третьего и последующих часов напитки высокоэнергетические с 15-20% полимеров глюкозы.

Фаза регенирации: сразу после занятий — напиток, содержащий 6-8% сахаридов, натрия (690-920 мг на литр) и, возможно, калий (120-320 мл) в количестве, отвечающем 50г сахаридов и половине потерь жидкости.
Необходмо иметь в виду, что при нормальных условиях в организме остаётся примерно 40% выпитой воды. Следовательно из каждого литра жидкости в организме остаётся 400 мл, а остаток выходит через мочу, пот, и тогда, когда организм обезвожен. Чувство жажды, которым вы руководствуетесь, способно компенсировать только 50% водных потерь во время занятий спортом.

Если вы дочитали до этого места, то, наверное подумали: «Меня это совершенно не касается, я езжу только для удовольствия». Ошибаетесь.

Соблюдение питьевого режима очень важно и для велосипедистов, которые просто выезжают покататься и подышать свежим воздухом. Это просто удивительно, как быстро наш организм способен потре жидкость и как мгновенно реагирует на её недостаток.

Наша кровь состоит в основном из воды и является плавильным котлом, который вырабатывает кислород для мускулов, необходимый для их нормальной работы. Именно те люди, которые ездят на велосипеде нерегулярно и только для отдыха, больше подвержены риску дегидратации, так как их тело не привыкло быстро реагировать на нагрузки.

Вместе с тем «запить» безвоживание так просто! При езде по сложной трассе или в условиях жары и высокой влажности вы можете потерять в весе 2-3 кг. Следующая проблема состоит в том, что температура напитков в вашей бутылке удержится на оптимальной высоте 15-16 градусов только пару минут, а потом они становятся не только невкусными, но и хуже впитываются организмом.

И во время короткой прогулочной поездки в жарком или влажном климате вы можете потерять через пот 1-2 литра воды! Другими словами, вы почувствуете жажду уже через полчаса, непереносимым это чувство станет через час, а непосредственная угроза для здоровья возникнет через два часа. Напитки — это главная охлаждающая система велосипедистов. Вода в кровообращении охлаждает мускулы также, как охладитель радиатора мотора в машине. А без воды мотор перегреется…

Кроме классического способа пополнения жидкости из специальных бутылок для велосипедистов, недостатком которого является прежде всего нестабильноая температура напитка, существуют и так называемые «верблюжьи мешки» (camelback) и другие подобные ёмкости, размещённые, например, прямо в одежде. Их преимуществом является стабильная температура напитков в течении 3-4 часов, большой объём 1.5-2 литра (что отвечает 3-4 нормальным бутылкам), они позволяют одновременно пить и управлять велосипедом. Поклонники горных велосипедов, безусловно, эти преимущества оценят, так как они должны управлять велосипедом в условиях сложнопересечённой местности, а к источникам воды, кроме того, бывает далеко.

Десять заповедей гидротации организма


Акклиматизируйтесь (готовтесь к жаркой погоде постепенными тренеровками в похожих условиях, старт на соревнованиях или сложный пробег без предыдущих тренеровок могут привести к серьёзным проблемам).
Одевайтесь в соответствии с погодой (выберите одежду из материалов, которые хорошо отводят пот).
Запасы воды пополняйте накануне (пополнение энергии калорийными напитками должно было бы состояться ещё накануне, особенно это касается участий в спортивных соревнованиях, веломарафонах и т.п.)
Пейте вовремя (минимум поллитра жидкости за два часа до поездки, если почувствуете жажду — то это уже поздно!)
Пейте часто (организм лучше впитывает жидкость, если она поступает постепенно и регулярно, поэтому во время поездки выпивайте 150-250 мл напитков каждых 15-20 минут. Одной поллитровой бутылки, таким образом, вам не должно хватать дольше чем на час).
Пейте много (берите с собой много воды, чтобы вы не остались без питья).
Пейте вкусные напитки (исследования доказали, что велосипедисты пьют больше, если напиток вкусный :))).
Выберите для себя правильный напиток (обращайте внимание на то, какой напиток где и когда вы хотите использовать. Например в тридцатиградусной жаре бессмысленно пить гипертонические высокоэнергетические напитки, если тело нуждается только в быстром пополнении недостающей жидкости).
Напитки должны быть холодными (всегда это не получается, но помните, что нужно пить напитки, имеющие температуру 10-16 градусов, не кофе).
Пейте и после соревнований (учёные определили, что не смотря на то, что велосипедисты после соревнований получают неограниченный доступ к напиткам, они пополняют только две трети жидкости, которую потеряли во время езды).
SeIvRo3D вне форума  
Закрытая тема


Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Быстрый переход


Все логотипы и торговые марки являются собственностью их законных владельцев.
Комментарии собственность пользователей, все остальное © 2005-2018 "bmx.ru - все о BMX в мире".
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается.