Цитата:
Сообщение от shpindos
То есть подтягивание тоже базовое? наряду с приседом, тягой и жимом?
И какое отношение к бицепсу имеет пикча? По мне так в тут бицепс - читинг.
|
Базовыми называют те упражнения по сути говоря, которые задействуют много мышц и дают хороший эффект в приросте мышечной массы. Есть такой феномен у организма - если будешь херачить одну мышцу хоть 3 года без прокачки остальных = побреешься. Мышцы растут пропорционально друг другу. На пикче показано, какие мышцы задействованы при подтягивании. Бицепс в том числе.
Смысл так сказать "докачивать" определенную мышцу до нужного объема есть лишь тогда, когда ты уже прям чувак на массе, тогда да, результат будет. А пока ты среднестатистический дрищок - эффект будет очень мал. Во многих книжках заслуженные спортсмены критикуют тех, кто пытается добиться результатов и массы ходя в зал на тренажорчики, абсолютно все твердят, что для роста силы и массы нужны базовые упражнения.
Арнольд, кстати, тоже говорил, что на этапе набора нужной массы он использовал жим, присед и становую + подтягивания на турнике. А потом уже идет так сказать "оформление" этой массы изолирующими упражнениями, бодибилдеры ими поддерживают мышцы в рабочем состоянии и придают нужный рельеф, т.к. базовые дают именно массу, а не рельеф.
И возвращаясь к теме пропорциональности всех мышц. Многие утверждают, что если делать становую, присед и жим лёжа (тоесть там используются мышцы спины, грудь, трицепс, лучевые, ноги и т.д, почти все главные группы мышц) то бицепс тоже будет относительно всех мышц расти, хотя он там не особо и задействован. Такие дела