[пургенмэн]

мих, ноги вытягиваешь в лев о(право) чтоб рама была перпендикулярна вылету, руками крутишь икс ап или больше градусов, потом возвращяешь все в исходное положение, не найдешь у нас место где это делать, тренируйся пока на ковре