вареное мясо) грутка там или кусочек говядины, только соль и перчик ( перчики) по вкусу ,
овсяные печенья со злаками и вода с лимоном)
это все перед покатушками) а после горячий чай сладкий)))
это мне один знакомый диетолог рассказал что так можно и подкачаться и вообще полезно)
З.Ы.
забыл про овощи)