Цитата:
Сообщение от SPBoY
? Легко.Грубо говоря- работа с гантелями любого веса укрепляет всю руку  |
Мягко говря на работе с лёгкими гантелями лёгкого веса ничего кроме потери времени не принесёт. Это будет утренней зарядкой.
Лёгкий вес по твоему сколько?
1.Начальный вес(самый лёгкий) на запястья в "качалке" как минимум 10кг. при этом фиксируется рука и работают только запястья.
лучше всего штангу, можно и гантели. руки ложишь на скамейку , кисти свисают.
2.Можно также для укрепления хвата руки висеть на турнике, но лучше как делаютдзюдоисты на поясе от кимоно или полотенце. Только его надо сложить как можно больше раз(так труднее). Кто может на поясе висеть держась одной рукой , тому немеренное уважение. Подтягиваться на поясе
У меня так сделано- прикручены две железки и через них просунуты пояса.
3.Можно купить эспандер для кистей рук. Они есть разные
Я у ребёнка отобрал теннисный мячик и сжимаю его когда делать нечего.
4.Можно пойти к мотокроссерам и качать там руки на спец станке для кистей. (принцип его прост. Крутишь руками поочерёдно гриф от штанги на который наматывается трос. к тросу привязана гиря16, 24, 32 кг. Потом обратно вниз отпускаешь не кидая.
5.Есть ещё одно упражнение , но не знаю как объяснить. Мы делали на татами чтобы руки не повредить. Стыновишься на кулаки и разжимая кулаки опускаешься на запястья не сгибая рук. Потом опять на кулаки. Но его не рекомендую если кисти неподготовлены. Можно травмироваться.
Главное в этих упражнениях крпкая кисть. При рукопожатии все будут замечать, что ты не тряпка а Мужик с большой буквы.