Цитата:
|
Сообщение от Skam29
С среду и субботу делай:
1)3 по 10 подтягивания;
2)гантели вверх, вниз, как в кино раз 30-100, смотря какие);
3)20 прес, хочешь лёжа, хочешь вися;
4)20 отжиманий;
Всё не сразу, сделал, отдохнул, сделал, отдохнул.
|
вот этих упражнений хватит любому,чтобы не быть дрыщем!
сов ременем доведете подтягивания до 20-ки.
пресс до 100-та
отжимания до 100
просто пол года по чуть чуть и потом повышаете нагрузку.
можно раз в неделю увеличивать отжимания и пресс на 10. через год будете достаточно ловкими,гибкими и сильными.
не забывайте про растяжку и бег. надо все упражнения делать на все группы мышц.