[Skam29]

С среду и субботу делай:
1)3 по 10 подтягивания;
2)гантели вверх, вниз, как в кино раз 30-100, смотря какие);
3)20 прес, хочешь лёжа, хочешь вися;
4)20 отжиманий;
Всё не сразу, сделал, отдохнул, сделал, отдохнул.