[jura555]

Когда спортсмены борцы-ударники качаются(есть виды единоборств где качалка обязательна), то после упражнений с железом(мышцы забиваются) делают упражнения на расслабление мышц чтобы удары и движения оставались резкими.
Полноценное развитие тела при помощи "железа" должно проходить в зале под присмотром тренера. Иначе можно повредить здоровью, особенно в подростковом возрасте. Тренер всегда подскажет что тебе делать и сколько раз. как делать чтобы был результат. Поможет подобрать те упражнения которые более необходимы. Поможет правильно делать упражнения, чтрбы не повредить спину и здоровье. и много чего ещё сможет подсказать.
Главное заблуждение что железо тягают только для огромных бицепсов.
Есть упражнения на увеличение мышечной массы, увеличение силы... и много чего ещё.
Комплексы упражнений в и-нете помогут тем кто знает хоть какието основы выполнения упражнений.
Не менее эфективны отжимания от пола, стула и подтягивания на турнике. Приседания с прыжками, прыжки через низкие препятствия на одной ноге и на двух.
Надо только желание чтото делать.