[Simon]

я курил..весил 59, бросил курить стал весить 57, ща опять курю,тока ещё в тренажорку хожу и ем больше и всё равно 59..и намёков на дольнейший набор веса нет.
бросил курить и располнел это особенности организма,и скорей всего ещё возроста.если например бросил и начал заниматься спортом и кушать до не обжорства ,а в пределах разумного,то толстым не станешь.

Ася,чтобы набрать мышечную массу,купи се гантели 5кг и тягай их раз по 30 в 3-6 подхода..мышцы ростут от небольшого веса с частым повторением,если вес максимальный и мало повторений то это уже упражнения на силу,мышцы более плотные стоновятся,ростёт сила,но в объёме прибавляют медленей.
насчёт питания,мясо,молоко,варёные и свежие овощи, это всё будет тока в +.

а я питаюсь где попала,на работе в обед дойду до фаст фуда какого нить и ем..
не замарачиваюсь на тему здорового питания и каллорий,а вечером или велик или зал..не до хавчика в общем..