Вот вам совет профессионала ! )) Не курить , не пить ( ну если хочется покрутить бекфлипы, то мона

))))
Так. Далее. Составляем вам график .
Утро. Вставать примерно в 9:00, толком проснуться, сделать разминку, сделать себе яйца и кашку типо геркулес и т.д. Через 30 мин или часик покатать или заняться своими делами.
День. 14:00 Обязательно сьесть суп на первое, хорошо для пищеварение. На второе, что нить не жирное. Выпить чаю. Кататься не раньше чем через 3 часа. Очень советую кушать салаты, вместо тяжелой пищи. На бмх будете чувствовать оффигенно, круче всяких энергетиков...
На вечер тоже, что нить не очень жирное. Салатики всамый раз будут. Можно выпить чаю с шоколадкой, но делаете что бы пищеварине было норм.
Перед сном. Можно выпить кифир или молочка, или трафки ( ромашка, шалфей, очень хороша для сна) Ложиться в 22:30 или 23:00.
Не наедайтесь жирным фуфлом перед сном, а то будут кашмары сниться после впечатлений.
p.s. Ну и на последок советую кушать мясо каждый день, но не переусердствовать. Покупать витамины и кушать их. Так же кушайте кислые яблоки, они хорошо вырабатывают желудочный сок, что способствует плучшему пищеваринию пищу. Если же вы ничацно скушали много,то выпейте таблетку мизенфорте_)