Э-э...В принципе,на эту тему где только не писали:обезжиренные творог,кефир,молоко,тушёные/варёные/запечёные овощи,мясо,птица,рыба и морепродукты,орехи,бобовые,цельнозерновой хлеб,оливковое и арахисовое масла,свежие фрукты,натуральные сухофрукты,различные крупы,варёные яйца,сыр "Адыгейский"(я не рекламирую),99-% шоколад,витаминки и негазированная,желательно не в пластиковой,а в стеклянной бутылке вода.Принимать внутрь ежедневно и...Катать
.