Лето. Жара. Здоровье. (Умных прошу встать за дверью.)
Читать лекций не буду, но есть мысли для тех кто думает о здоровье.
На улице лето. Это хорошо. Очень жарко, это тоже хорошо.
1.Для катания +25 и выше не самая лучшая температура - в организме меньше воды, кровь становиться гуще, большая нагрузка на сердце. (не смотрите на проф спортсменов выступающих в жару , им дают препараты разжижающие кровь)
2. Пейте воду в умеренных количествах, понемногу(маленькими глотками). Потребление большого количества воды вредно для сердца. Пьющий воду большими глотками не напивается.
3. С потом уходит много солей и микроэлементы из организма. Пейте солёные минералки(у минералок есть норма дневная, её тоже не надо перебирать). Также можно пить напитки для спортсменов Гаторэйд, Максим и т.д Они содержат минералы, соли и витамины. Они не такие дорогие если брать их в сухом виде в банках и разводить в питьевой воде(тоже соблюдать дневную норму, перебор витаминов очень вреден).
Вот статья по теме.
"Для нашего нормального самочувствия и для обеспечения жизнедеятельности организма необходимо соблюдение питьевого режима. Человек чрезвычайно остро ощущает изменения содержания воды в организме и может прожить без нее всего несколько суток. При потере воды до 2% веса тела (1-1,5 л) появляется жажда, при утрате 6-8% наступает полуобморочное состояние, при нехватке 10% появляются галлюцинации. Потеря свыше 20% воды для организма смертельна. Поэтому важно соблюдать питьевой режим. Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса - это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Суточная потребность взрослого человека в воде - 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Считается, что в среднем человек потребляет суммарно в сутки 2,5 литра воды; столько же выводится из организма. Когда в организм поступает недостаточное количество воды, - такой баланс называется отрицательным; при этом снижается вес тела, увеличивается вязкость крови, в связи с чем нарушается снабжение тканей кислородом, может повышаться температура тела, учащается пульс и дыхание, возникает жажда, тошнота, снижается работоспособность; При чрезмерном употреблении жидкости происходит перегрузка сердечно-сосудистой системы (из-за разжижения крови), нарушается пищеварение (из-за разбавления желудочного сока), увеличивается нагрузка на почки (из-за усиления выработка мочи), развивается изнуряющее потоотделение, ослабляется организм. С потом и мочой интенсивно выводятся микроэлементы, что нарушает солевой баланс. Это опасно тем, что даже кратковременная перегрузка организма водой может привести к быстрой утомляемости мышц и к судорогам. Поэтому спортсмены во время соревнований никогда не пьют, а только полощут рот водой. В виде разных напитков или жидкой пищи взрослый человек получает в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы), остальную недостающую воду организм получает с пищей - около 1л (40% суточной нормы). Небезынтересно узнать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе - около 50%, в мясе - 58-67%, в овощах и фруктах - до 90% воды, т.е. "сухая" еда состоит на 50-60% из воды. А около 3% (0,3 л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме. Теперь уместно вспомнить пути выведения воды из организма: в основном, вода выводится из организма через почки -1,2 л (48%); 0,85л (34%) выводится с потом; 0,32 л (13%) - при дыхании; 0,13л (5%) - через кишечник. Понятно, что приведенные цифры очень усреднены, не учтена степень физической нагрузки, температура и влажность окружающего воздуха, состояние болезни и т.д. В организме взрослого человека содержится около 65% воды; Чем моложе организм, тем он богаче водой. Кровь, к примеру, жидкая, "водянистая ткань". Много воды содержит печень, почки, мышцы (75-80%). Бедны водой кости (20-30%) и особенно жировая ткань (10-12%). Немецкие ученые, проведя испытания на студентах-добровольцах, пришли к выводу, что те, которые пьют воды и напитков больше, проявляют и больше выдержки и склонности к творчеству, чем пьющие меньше. Т.е. роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима.
П.С. Гадости о том какой я зануда и какая тема говно пишите в личку.
Всё это я не сам придумал. Меня этому учили и заставляли соблюдать.
|
