Начнем с того, что я новичок и пока еще никуда не кручюсь))
Ростовка у меня 20.0 рост 168.5см.

Ну значит пора начинать крутится а то так можно долго на месте топтатся )) "хау ту" в разделе трюки и поиск тебе в помошь

ростовка вроде твоя тогда не понятно почему в вынос бьёшся он должен быть на норм расстоянии от ноги

Я тоже коленом об вынос бюсь(у меня байк флет) а рост 163 и ещё мне для мануаля веса не хватает[МАТ].

по теме: какой стиль катания?

для начальных трюков - банни, мануал

спина: широчайшая мышца (крылья)
разгибатель позвоночника (есть такая 8) )

плечи (дельтовидные мышцы): передняя, средняя, задняя головка дельтовидной мышцы

руки: трицепс, предплечья

пресс: весь!!

ноги и так всё понятно

главное не забывать что с ростом мышечной массы мышцы теряют свою эластичность, т.е. не стоит "перекачивать"

ссыль наглядно

неа 8)

Nicotine какие именна?

про пресс не надо мою пузо за год никуда не девалось хотя катаюсь часто и усердно

прес на пузо не влияет, только пара упражнений

Когда спортсмены борцы-ударники качаются(есть виды единоборств где качалка обязательна), то после упражнений с железом(мышцы забиваются) делают упражнения на расслабление мышц чтобы удары и движения оставались резкими.
Полноценное развитие тела при помощи "железа" должно проходить в зале под присмотром тренера. Иначе можно повредить здоровью, особенно в подростковом возрасте. Тренер всегда подскажет что тебе делать и сколько раз. как делать чтобы был результат. Поможет подобрать те упражнения которые более необходимы. Поможет правильно делать упражнения, чтрбы не повредить спину и здоровье. и много чего ещё сможет подсказать.
Главное заблуждение что железо тягают только для огромных бицепсов.
Есть упражнения на увеличение мышечной массы, увеличение силы... и много чего ещё.
Комплексы упражнений в и-нете помогут тем кто знает хоть какието основы выполнения упражнений.
Не менее эфективны отжимания от пола, стула и подтягивания на турнике. Приседания с прыжками, прыжки через низкие препятствия на одной ноге и на двух.
Надо только желание чтото делать.

юра +1 хожу в качалку, сам через это прошел, написал чистую правду!

кто?

если не сказать, что даже более эффективны, рассматривая их в данном контексте (для выполнения трюков)
я ссыль давал, чтоб народ увидел как мышцы выглядят в принципе, там на рисунках очень красиво нарисовано
а упражнения с собственным весом нам всем в школе показывали - они самые безопасные
тема ведь не про выполнение упражнений, а какие мышцы участвуют при выполнении трюков 8)

Понятно, картинки так картинки. :-D